Зміст:
- Налаштуйте крісло на ваше тіло
- Кут ліктя
- Кут стегна
- Глибина сидіння
- Низька спинка
- Спробуйте інші варіанти
- Вправи для кульок
- Стільці на колінах
- Столи стоять
Робота, яка вимагає від вас сидіти весь день у своєму офісному кріслі, не настільки приємна, як думають деякі. Седентаризм викликає цілий ряд нових проблем. Ваша спина починає боліти і раптом офісний стілець починає виглядати все менш і менш комфортно. Рішення: отримати правильне ергономічне крісло і знати, як його використовувати.
Налаштуйте крісло на ваше тіло
Простого володіння ергономічним кріслом недостатньо, якщо ви не знаєте, як правильно його використовувати. Перший крок повинен завжди регулювати стілець до пропорцій і тіла.
Перш за все, встановіть бажану висоту вашого столу або робочого місця. Потім ви можете почати регулювати стілець.
Кут ліктя
Розташуйте себе якомога ближче до свого столу. Ваші плечі повинні бути паралельними до хребта. Відпочиньте лікті на робочій поверхні, і якщо вони не знаходяться під кутом 90 градусів, то висоту вашого стільця потрібно відрегулювати.
Кут стегна
Наступний крок полягає в тому, щоб перевірити, чи можна легко просунути пальці під стегно на передній край стільця. Якщо у вас виникли труднощі, вам потрібно отримати регульовану підставку для ніг. Якщо там є занадто багато місця, то вам потрібно підняти свій стіл і стілець.
Глибина сидіння
Сядьте на свій стілець, при цьому ваш дно штовхається на спинку стільця. Постарайтеся пропустити кулак між задньою частиною теляти і передньою стінкою. Якщо ви не можете зробити це легко, це означає, що ваш офісний стілець занадто глибокий, і вам потрібно налаштувати спинку вперед.
Низька спинка
Коли ви сидите у своєму офісному кріслі, має бути подушка, яка злегка згинає спину, що також перешкоджає вам прийняти погану позицію, коли ви втомилися.
Спробуйте інші варіанти
Традиційні офісні стільці - це перший вибір, але це не єдиний варіант.
Вправи для кульок
Вони використовуються для збільшення балансу і зміцнення основних м'язів спини і шлунка, які можуть додавати підтримку хребту.Якщо ви вирішили скористатися м'ячем для вправ, переконайтеся, що ви розбираєте потрібний для вашої висоти і ваги, а також налаштовуєте свій стіл.
Стільці на колінах
Вони використовуються для зменшення напруги нижньої частини спини, розділяючи тягар ваги між колінами і сідницями.
Столи стоять
Інша альтернатива полягає в тому, щоб відмовитися від крісла і всього, що могло б зайняти його місце, і замість цього обрати столик. В основному, ви будете сидіти під час роботи. Тим не менш, ви можете отримати високий стілець, щоб сидіти на всякий раз, коли ви відчуваєте необхідність відпочити трохи.
